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17 de enero de 2021

Comer con serenidad

17 de enero de 2021

Nacemos con la habilidad de comer conscientes. Tenemos la capacidad al nacer de autorregular nuestro apetito. Comer cuando tenemos hambre y no comer cuando no sentimos la necesidad. Atender a nuestros impulsos y deseos inmediatos ha sido clave para la supervivencia, pero… ahora no necesitamos cazar para sobrevivir.

Recuerda que existe una relación bidireccional entre tú y la comida. Y que nuestros estados de ánimo muchas veces eligen lo que comemos.

  • ¿Qué relación deseas tener con la comida?
  • ¿Con qué propósito?
  • Hasta ahora, ¿qué no te ha funcionado?
  • ¿De qué te sientes orgulloso en tu relación con la comida?

 

  1. Dejemos atrás errores del pasado
  • No te acabes todo lo que está en el plato si no tienes hambre
  • No hace falta celebrar todo en torno a una mesa
  • Tu cuerpo es bonito y maravilloso tenga la talla que tenga

     2. La trampa del autocontrol

No te engañes…lo prohibido y querer autocontrol es la trampa. Te lleva a atiborrarte cada vez que te sales de tu control. Sólo se trata de aprender a escuchar a tu cuerpo. Y esto es alimentación consciente.

  • Haz una lista de todos esos hábitos que no te han ayudado hasta ahora y planifica cómo vas a deshacerte de ellos. Tan importante es empezar a hacer como dejar de hacer.
  1. Hambre emocional

No utilices la comida para calmar emociones incómodas. Podemos manejarlas con otros ejercicios más saludables.

  • ¿Es hambre fisiológica o es hambre emocional?
  • ¿Cómo se llama lo que siento?
  • ¿Tiene ahora solución? Ponla en práctica.
  • Si no tiene solución, piensa, ¿qué me gustaría sentir en este momento?
  • ¿Qué o quién me hace sentir así? Elabora tu lista para que la tengas a mano cuando la necesites.

Y respecto a nuestro autocontrol…

  • Ojo con el exceso de control. Si te desgastas en una actividad no te quedará autocontrol para la siguiente. (Infidelidad)
  • El descanso es importante.
  • Trata de plantear objetivos coherentes con tus valores.
  • Muy importante… ¿cómo voy a sentirme luego si ahora cedo?

Aquí os dejo la web para trabajar en objetivos personales. https://www.stickk.com

Supervisada por los profesores Dean Karlan e Ian Ayres de la Universidad de Yale.

  1. Aceptación absoluta de cómo somos.

Nos aceptamos tal y como somos, sin más crítica, sin más reproches. Y esto no significa que vayas a caer en la dejadez. Sin aceptación no hay cambio. Somos muy reacios a invertir esfuerzo en cambiar algo que no aceptamos. Significa que ahora dejas de criticarte. Y empiezas a respetarte.

  1. Gestión del error y del fracaso

Recuerda tratarte con amabilidad cada vez que cometas un error. Los errores forman parte de la vida.

   6. Aprende a disfrutar de la conducta de comer

Te puede facilitar el comer consciente…

  • Elaborar los menús de la semana
  • Hacer una compra consciente
  • No tengas en casa alimentos que no desees comer…ni con la excusa de tus hijos
  • Cambiar rutinas
  • Sigan fuentes fiables…no a las influencers

 

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