Nacemos con la habilidad de comer conscientes. Tenemos la capacidad al nacer de autorregular nuestro apetito. Comer cuando tenemos hambre y no comer cuando no sentimos la necesidad. Atender a nuestros impulsos y deseos inmediatos ha sido clave para la supervivencia, pero… ahora no necesitamos cazar para sobrevivir.
Recuerda que existe una relación bidireccional entre tú y la comida. Y que nuestros estados de ánimo muchas veces eligen lo que comemos.
- ¿Qué relación deseas tener con la comida?
- ¿Con qué propósito?
- Hasta ahora, ¿qué no te ha funcionado?
- ¿De qué te sientes orgulloso en tu relación con la comida?
- Dejemos atrás errores del pasado
- No te acabes todo lo que está en el plato si no tienes hambre
- No hace falta celebrar todo en torno a una mesa
- Tu cuerpo es bonito y maravilloso tenga la talla que tenga
2. La trampa del autocontrol
No te engañes…lo prohibido y querer autocontrol es la trampa. Te lleva a atiborrarte cada vez que te sales de tu control. Sólo se trata de aprender a escuchar a tu cuerpo. Y esto es alimentación consciente.
- Haz una lista de todos esos hábitos que no te han ayudado hasta ahora y planifica cómo vas a deshacerte de ellos. Tan importante es empezar a hacer como dejar de hacer.
- Hambre emocional
No utilices la comida para calmar emociones incómodas. Podemos manejarlas con otros ejercicios más saludables.
- ¿Es hambre fisiológica o es hambre emocional?
- ¿Cómo se llama lo que siento?
- ¿Tiene ahora solución? Ponla en práctica.
- Si no tiene solución, piensa, ¿qué me gustaría sentir en este momento?
- ¿Qué o quién me hace sentir así? Elabora tu lista para que la tengas a mano cuando la necesites.
Y respecto a nuestro autocontrol…
- Ojo con el exceso de control. Si te desgastas en una actividad no te quedará autocontrol para la siguiente. (Infidelidad)
- El descanso es importante.
- Trata de plantear objetivos coherentes con tus valores.
- Muy importante… ¿cómo voy a sentirme luego si ahora cedo?
Aquí os dejo la web para trabajar en objetivos personales. https://www.stickk.com
Supervisada por los profesores Dean Karlan e Ian Ayres de la Universidad de Yale.
- Aceptación absoluta de cómo somos.
Nos aceptamos tal y como somos, sin más crítica, sin más reproches. Y esto no significa que vayas a caer en la dejadez. Sin aceptación no hay cambio. Somos muy reacios a invertir esfuerzo en cambiar algo que no aceptamos. Significa que ahora dejas de criticarte. Y empiezas a respetarte.
- Gestión del error y del fracaso
Recuerda tratarte con amabilidad cada vez que cometas un error. Los errores forman parte de la vida.
6. Aprende a disfrutar de la conducta de comer
Te puede facilitar el comer consciente…
- Elaborar los menús de la semana
- Hacer una compra consciente
- No tengas en casa alimentos que no desees comer…ni con la excusa de tus hijos
- Cambiar rutinas
- Sigan fuentes fiables…no a las influencers
