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8 de diciembre de 2020

Aprender a relacionarnos con la ansiedad y mindfulness

8 de diciembre de 2020

Aquí les dejamos Yolanda y yo los puntos de los que hablamos en el taller de ansiedad.

??‍♀️Recuerda, una mente serena comienza por unos hábitos de vida saludables: dormir y descansar, comer de forma saludable, practicar ejercicio y meditar.

?Tu pensamiento es poderoso. Lo que te dices a ti mismo y la manera en la que tienes de hablarte genera estados emocionales.

?Tus pensamientos no son verdades, son sólo pensamientos.

?La exigencia es un estresor más: delega, prioriza, di no.

?Practica el placer anticipatorio.

?La multitarea no es sinónimo de eficacia. Lo es de estrés.

?‍♂️Recuerda que el MFN es como regulador de nuestra experiencia interna, nos enseña/aprendemos a estar con nuestros pensamientos y emociones de un modo diferente.

??El MFN es una habilidad con la que nacemos que hay que actualizar y con su práctica nuestro cerebro cambia gracias a la neuroplasticidad.

??‍♀️¿Cómo? Para ello tenemos prácticas formales e informales que nos conectan con el modo ser y desactivan el modo hacer. Nos conectan con el presente en vez de con el exceso de pasado y futuro.

?Recuerda conectar y estar en el cuerpo con las emociones y sensaciones es una forma diferente y sana de distanciamiento con los pensamientos y el acto de darles vueltas/rumiar.

?Y practica estos sencillos consejos: Refresca tu intención, un poco cada día y trátate con cariño, agenda las prácticas formales, únete a otras personas y agradece siempre ese tiempo que te has dedicado a cuidarte.

 

Y estos fueron los enlaces, aplicaciones y libros recomendados:

LIBROS

  • La ciencia del lenguaje positivo, de Luis Castellanos.
  • La trampa de la felicidad, de Russ Harris
  • Sal de tu mente, entra en tu vida, de Steven Hayes
  • Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético, de Mark William y Danny Penman

ENLACES

Relajación de Jacobson. Pueden descargarla gratuitamente en:

Aplicaciones para meditar

  • Calm
  • Insight timer
  • Petit bambú

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