Aquí les dejamos Yolanda y yo los puntos de los que hablamos en el taller de ansiedad.
??♀️Recuerda, una mente serena comienza por unos hábitos de vida saludables: dormir y descansar, comer de forma saludable, practicar ejercicio y meditar.
?Tu pensamiento es poderoso. Lo que te dices a ti mismo y la manera en la que tienes de hablarte genera estados emocionales.
?Tus pensamientos no son verdades, son sólo pensamientos.
?La exigencia es un estresor más: delega, prioriza, di no.
?Practica el placer anticipatorio.
?La multitarea no es sinónimo de eficacia. Lo es de estrés.
?♂️Recuerda que el MFN es como regulador de nuestra experiencia interna, nos enseña/aprendemos a estar con nuestros pensamientos y emociones de un modo diferente.
??El MFN es una habilidad con la que nacemos que hay que actualizar y con su práctica nuestro cerebro cambia gracias a la neuroplasticidad.
??♀️¿Cómo? Para ello tenemos prácticas formales e informales que nos conectan con el modo ser y desactivan el modo hacer. Nos conectan con el presente en vez de con el exceso de pasado y futuro.
?Recuerda conectar y estar en el cuerpo con las emociones y sensaciones es una forma diferente y sana de distanciamiento con los pensamientos y el acto de darles vueltas/rumiar.
?Y practica estos sencillos consejos: Refresca tu intención, un poco cada día y trátate con cariño, agenda las prácticas formales, únete a otras personas y agradece siempre ese tiempo que te has dedicado a cuidarte.
Y estos fueron los enlaces, aplicaciones y libros recomendados:
LIBROS
- La ciencia del lenguaje positivo, de Luis Castellanos.
- La trampa de la felicidad, de Russ Harris
- Sal de tu mente, entra en tu vida, de Steven Hayes
- Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético, de Mark William y Danny Penman
ENLACES
Relajación de Jacobson. Pueden descargarla gratuitamente en:
- Spotify https://open.spotify.com/episode/0dd8Ryos6E0uDIxjcTembl?si=oDk6WYKSTd-ZMLo16GwMYw
- Ivoox https://www.ivoox.com/metodo-jacobson-relajacion-audios-mp3_rf_32267405_1.html
- Programa MBSR online (Reducción de Estrés Basado en Mindfulness) https://yolandacuevas.es/mindfulness/https://yolandacuevas.es/mindfulness/
Aplicaciones para meditar
- Calm
- Insight timer
- Petit bambú
